おうちでエクササイズ！自宅でも運動できない？～張り切ってみたら筋肉痛が治らなかった話～
スポーツジムは休業要請の対象となり、ジムにすら行けないなんてことも。
休業要請がだされてなくても、ジムに行くのはこわい。
そんなときに自宅で運動ができれば、問題は解決です！
「おうちでエクササイズ」と勝手に名付けて、YouTubeの動画でエクササイズしてみました。
YouTubeでのエクササイズは気軽でおすすめです。
今回はおすすめエクササイズ動画を紹介しつつ、動画の解説や実際に試した効果をお伝えしていきます。
ちなみに、紹介するエクササイズは「マンションでもOK」となっているものになります。
【1本目】14分バニトレ！
韓流ファンの間では有名な「バニトレ」
バニトレは短時間で効果的なトレーニングで、自宅でできる手軽さです。
有酸素運動を7分、筋トレ2種類、全身エクササイズで自分を追い込んでいきます。
ちなみに、今回紹介しているバニトレは14分なので、2倍以上の負荷がありそうです。
バニトレは大きな筋肉を鍛えるトレーニングで、脂肪燃焼しやすいと言われています。
大きな筋肉を鍛えれば、生活のふとした動きでもカロリー消費をたくさんしてくれるようになります。
私もジム（エクササイズコーチ）で背中・足・胸の大きい筋肉を鍛えるトレーニングをしていますが、1種目終わるごとにすぐ筋肉痛です。
「やり切った」と強く実感することができ、効果的にも自分のモチベーション的にもよくなっています。
バニトレも1日3回を2週間で4kg痩せたり、1ヶ月続けて6kg痩せたという口コミもあります。
続けることが大事ですが、バニトレ自体に鍛える効果と続ける効果がありそうです。
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体験してみると「マンションでもOK」ということでジャンプのような大きな動きはありません。
しかし、ステップする動きや軽く飛び跳ねるような動きはあるので足音には注意が必要です。
また、上に蹴り上げる運動、横にステップする運動、体全体を左右に揺らす運動、寝転がるような体勢での運動があるため、スペースの確保が必要です。
寝転がりながら、腕を大きく円のように動かすこともあります。
背筋が鍛えられそうですが、スペースを確保しなければ鍛えるのは難しそうです。
簡単そうなトレーニングに見えますが、通して行うことですぐに暑くなります。
甘く見積もってトレーナーを着て挑みましたが、半袖Tシャツで挑戦すればよかったと大反省するぐらい暑いです。
翌日、へそ下あたりの腹筋が痛みました。
久しぶりの運動ではありませんでしたが、筋肉痛がすごかったです。
筋肉痛で体が痛む中、またまた別のエクササイズをしましたが、腹筋だけではなく、脇腹や太ももにも聞いており、全人筋肉痛になっていました。
ちなみに、腹筋の筋肉痛は3日連続で続いております（エクササイズ生活3日目現在）。
笑ったり起き上がったり、なにをするのにも痛むので、腹筋を常に使っているんだと実感する日々です。
【2本目】地獄の11分
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！【痩せるダンスダイエットで正月太り解消！】#家で一緒にやってみよう
竹脇まりなが開発したダンス系エクササイズ。
楽しくエクササイズできるのが特徴的です。
店舗でエクササイズ系ジムに行き、声を掛けられているかのような字幕。
気持ちもくみ取ってくれ、応援してくれます。
実際体験してみましたが、こちらのエクササイズもステップして呼吸を整えることが多いので、足音には注意が必要です。
11分を3つの音楽・ダンスに分けています。
同じようなダンスエクササイズが続きますが、字幕で応援されることで頑張れそうな気持になります。
常に立っての運動なのでスペースはあまりとりません。
コンパクトにエクササイズすることができます。
とはいっても、前後左右に動くのである程度のスペースは必要です。
右上に残り時間も表示されているので、あとどれくらいかを確認することができます。
バニトレと比べると、そこまで暑くはならかったのでトレーナーでも大丈夫でした。
しかし、翌日太ももと脇腹の筋肉痛は増していました。
笑顔が素敵なトレーナーさんなので、最後までがんばれそうです。
【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！自宅でできる全身運動で脂肪燃焼！【飛ばずに痩せる筋トレダンスでダイエット】家で一緒にやってみよう
翌日、同じ竹脇まりなのエクササイズで別の動画にも挑戦してみました。
一番のメインエクササイズはスクワットの動きとハイキック運動のようです。
エクササイズから6時間後、すぐに太ももに筋肉痛が…。
効き目充分です。
蹴り上げる動きが多いのでストレス発散にもなります。
ただ、ダンス未経験者にとってはなんだか不安になります。
「大丈夫？」「合ってる？」
とダンス部分では感じることがありますが、エクササイズ部分は全力ですることができるぐらい簡潔なものとなっています。
星野源の「おうちで踊ろう」など、YouTubeやTwitter、Instagramでは「おうちで〇〇」と題して自宅での時間を有意義に過ごせるよう、協力し合っている世の中です。
ぜひとも「おうちでエクササイズ」と題して、個人的にがんばっていきたいと思います。
ぜひ、「おうちでエクササイズ」みなさんも試してみてください。
エクササイズ後はプロテインの摂取がおすすめです！
ショコラ味なんておいしそうです！
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動いた後は、ゆっくり休みましょう！
