今度こそ痩せてやる！ カロリー制限vs糖質制限 ダイエットに向いているのは？
「1日〇kcalまで」とカロリーを制限してダイエットする方法はこれまで主流と考えられてきました。
しかし、糖質の量にこだわってダイエットする方法がブームとなっています。
また、効果も高いと言います。
結局、なにを制限したら痩せられるの？
ということで、カロリー制限と糖質制限どちらが効果があるのか調査していきたいと思います。
カロリー制限ダイエット
「食べ物のカロリーを減らす」カロリー制限ダイエット。
成分表示はエネルギーをチェックします。
シンプルでだれもが始めたことがあるのではないでしょうか。
食べるカロリーよりも運動するカロリーが多ければ、理論上痩せていきます。
たくさん食べるならたくさん運動を、運動量が少ないのであれば食事量も少なめにしなければいけません。
糖質制限ダイエット
「糖質の多い食べ物を減らす」糖質制限ダイエット。
成分表示は糖質、炭水化物をチェックします。
炭水化物には糖質が多く含まれています。
「炭水化物抜きダイエット」も糖質制限ダイエットです。
炭水化物を減らせば主食が減ります。
主食が減れば食べ物のカロリーが減ります。
カロリーに意識をおかなくても、カロリー制限できるのが糖質ダイエットの仕組みなのです。
また、糖質は血糖値を急激に上げる働きがあります。
血糖値が上がると「インスリン」という物質が多く分泌されることがわかっています。
インスリンが多く分泌されると、糖分が脂肪を引き込んで、体脂肪が蓄積されてしまいます。
糖質制限は血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を抑え、体脂肪が蓄積されないようにするのです。
カロリー制限ダイエットのメリット
①わかりやすい
カロリー制限ダイエットのメリットはシンプルでわかりやすいことです。
高いカロリーのものは避けて食事の量を減らせばカロリー制限できるからです。
単純なので取り組みやすいですね。
最近ではスマホのアプリで簡単に管理ができるので、気軽に始めることができます。
②お金がかからない
カロリー制限ダイエットは食材を減らしたりかさまし食材に変えたりするため、そこまでお金はかかりません。
かさまし食材もきのこやもやしなど安価な食材が多いので、お財布に優しいのが特徴です。
カロリー制限ダイエットのデメリット
①リバウンドしやすい
カロリー制限ダイエットでは好きなものを我慢することが多く、ストレスがたまりがちです。
また、高カロリーのものは腹持ちがよく、低カロリーのものはお腹が空きやすいと言われています。
カロリー制限ダイエットはお腹も空きやすく、ストレスがたまりやすい。
その為、ストレスが爆発して暴食してしまう可能性があります。
「少しだけだったらいいよね」と思って食べても、もう止めることはできません。
カロリー制限ダイエットで痩せても暴食してしまい、リバウンドしてしまう可能性があるのです。
糖質制限ダイエットのメリット
①我慢しなくていい
糖質制限ダイエットでは炭水化物などの糖質をセーブする必要があります。
しかし、肉や魚、卵などのたんぱく質や油を減らす必要はありません。
炭水化物もすべてカットして全く食べないというやり方でなくても、いつもの半分にするなど量を調整するだけでも効果がでます。
おかずで満足感が感じられるので我慢せずにダイエットすることができます。
また、カロリーを制限していないので、気にせずしっかり食べることができます。
しっかり食べることができるのは我慢せずストレスがたまらないですね。
②リバウンドしにくい
炭水化物をすべてカットして挑んだ糖質制限ダイエット。
理想の体型になったので、炭水化物食べてもいい日を作ろう。
きつい糖質制限ダイエットばかりだとストレスもたまりやすいです。
しかし、ストレスがかからない程度に制限をゆるめることでダイエットが継続しやすくなります。
糖質制限ダイエットのデメリット
①栄養バランスが崩れ、体調が悪くなる
糖質も重要な栄養素の一つです。
糖質を制限しすぎると血糖値が下がり不調になることもあります。
また、疲れやすい、キレやすい、判断できないという症状がみられることもあります。
また、糖質は炭水化物と食物繊維で成り立っています。
糖質制限してしまうと、食物繊維まで制限されてしまうこともあります。
食物繊維が制限されると便秘に繋がります。
便秘になると不要な排泄物が出ていかないので、体の中で悪循環が起こります。
糖質制限ダイエットは体調を崩しやすくなる可能性があります。
まとめ
カロリー制限ダイエット
メリット：手軽でわかりやすい
デメリット：リバウンドしやすい
糖質制限ダイエット
メリット：リバウンドしにくく、我慢しなくてよい
デメリット：体調不良になりやすい
カロリー制限ダイエットも糖質制限ダイエットもそれぞれにメリット・デメリットがあります。
自分にあったダイエット方法をみつけるのがベストな方法です。
ダイエットにおすすめなのはプロテインです。
おためしください♪
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